obiad kcal

[...] słonecznika 50 g 29 B/25 T/55 WW/516 KCAL 13.30 3 śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g ser edamski półtłusty 40 g orzechy włoskie 40 g 18 B/27 T/50 WW/494 KCAL 16.30 obiad: omega -3 2 kapsułki Maślanka 0,5 % tłuszczu 400 ml Makaron 100 Ser twarogowy półtłusty 100 g oliwa z oliwek 20 g sałatka warzywna 44 B/28 T/104 W/860 KCAL Przed [...]

[...] to powinno być dobrze :) wiem, wiem- waga nie jest wyznacznikiem, ale wolałabym nie zobaczyć siódemki z przodu. Wczorajsze jedzenie ładne, liczone, nawet na niedzielny obiad do teściowej pojechałam z własnym pojemnikiem. Ale to kochana kobieta, już nie zwraca uwagi na takie fanaberie jedzeniowe. Przeżyła mój rok bycia weganką, teraz gotuje [...]

[...] harce na łyżwach poprawiły moją stabilność również na rolkach, chociaż piruety są w przypadku kółek jeszcze długo poza zasięgiem. Jedzenie trzymane. Szykując tatara na obiad stwierdziłam, że chyba nie mogłabym być na diecie układanej przez kogoś, z narzuconym jadłospisem, „dzisiaj jesz kurczaka, a jutro brokuły”. Zdecydowanie bardziej wolę [...]

[...] i musiałam szybko wracać do roli matki-Polki : ) Rozpiska jedzenia. DT 1800 kcal. /SFD/2020/2/3/1c67c5ff49614da0970b461e96a39581.jpg Jak ważny wg was jest rozkład kalorii w ciągu dnia ? Czy należy dążyć, ze śniadanie to np. 25%, obiad 30% itd. ? Czy raczej liczy się ogólny bilans kaloryczny ? Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2020-02-03 23:19:00

Poprawiłem zgodnie ze wskazówkami dietę, proszę o ponowną ocenę. 7.00 - Śniadanie Omlet cynamonowo-imbirowo-owsiany Banan 100g siemię lniane garś do omleta 10.00 - Śniadanie II Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 12.00 - Śniadanie III Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g 14.30 - Obiad Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] na oko. Nie wliczałam herbat i przypraw, ale poza tym to raczej oddaje to co jem, choć zwykle dodaje do śniadania więcej orzechów, np. jutro pewnie dodam pistacje, a na obiad będę miała udka z kurczaka, które mają tłuszcz. Proszę o ewentualne uwagi i korektę ;) PS Zauważyłam, że moje śniadania są najbardziej kaloryczne, czy to normalne? Nie [...]

Jadłospis, który będzie mi towarzyszył w nowej pracy do oceny, nie chce liczyć bo różnie jest z obiadem itp. Śniadanie: whey (150 kcal), owsiane (400 kcal) ok. 650kcal II śniadnie: pieczywo razowe + pierś z kuraka (300kcal), serek wiejski (200 kcal) ok.500 kcal Przedtreningowy albo kolejny posiłek: pieczywo razowe z mięchem albo serem żółtym (max. [...]

[...] 100g mleka 0,5% B:3,5 T:0,5 W:5,1 szejk razem 345,84 kcal B:38,66 T:1,8 W:43,75 3 Obiad 220g piersi z kurczaka B:47,2 T:2,86 W:0 50g bialego ryzu B:3,55 T:0,95 W:34 obiad razem 170,64 kcal B:50,85 T:3,81 W:34 4.Kolacja 180g tunczyka 373,96kcal B:37,8 T:2,16 W:0 5 dzien treningowy 215 kcal 220g piersi z kurczaka btw jest wyzej Razem [...]

śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 3,2% B 6,8 T 6,2 W 9,6 kcal 122 Mleko z 3,2% na 2,0% przejdź, resztę możesz zostawić. IIśniadanie 1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W [...]

Przez ostatni miesiąc było naprawdę źle. Dwa dni dieta 1200 kcal, dwa dni 3000 kcal.... Więc tygodniowa nadwyżka wyszła spora. Może dzięki temu, organizm pomyślał, że koniec diety ? Oby! Na najbliższe dni przewidziałam takie menu: Sniadanie - płatki owsiane, jajo, banan II Śniadanie - chleb żytni + awokado Obiad - ryż/kasza + pierś z kurczaka [...]

trening poniżej - dieta +/- 100 -200 cal ale to z warzyw co do aktywności pozatrenbingowej : 1. rano chód 50 min po lesie ( górki dołki ) z pulsometrewm soalanie ok 350 cal przy niskiej intensywności 2. Po terningiu interwał 25 min ( 7,5 rozgrzewka 10 interwał 7,5 schłodzienie ) lub bieg trucht 35 min 3. Dni nierteningowe bieg 10 km 4. [...]

No i moja większa motywacja sie skończyła na tym, że po całym dniu siedzenia z córeczką nie maiłam na nic siły. Ani pożądnie zjeść kolacji ani iść na rowerek...:( Ale przynajmniej z wartościami się zmieściłam: śniadanie: kromka wasa z 5g masła B:1 T:8 W:6 Kcal:94 II śniadanie: jajecznica z 4 jajek, serem żółtym 77g na masełku B: 47 T: 49 W: 1 [...]

[...] wyszło mi tak : BMI - 19.04 BMR Zapotrzebowanie - by utrzymać wagę: 2127,2 kcal, by przytyć 1 kg/tydzień: 3227,12 kcal. Jeżeli teraz tak mało spożywam (3 bułki grahamki, obiad, jakieś 0,5 L maślanki, 170 g twarogu/dzień), to czy jak zaczne wsuwać te 3-3,5 kcal to nie zaleje mnie zbyt szybko? 80-90 kg .. nie poznałbym sie w tej wadze zapewne, [...]

[...] najwyższy. Jutro się idę zapisać do lekarza. Loferne: Może nie mam kalkulatora w głowie co do kcal, ale wiem co ile ma. Automatycznie już wiem ile co będzie miało. Tylko te obiady, nie wiem do końca. Tylko 300 ? Wydaję mi się, że z 500 by było .. Więc tak dziś było: 4:30 - 50 g płatków musli + 250 ml maślanki. 8:00 - bułka pszenna z delmą, [...]

to komplikuje trochę sprawę Przemyślę temat. Właśnie wciągnąłem obiad Bo ja kombinowałem w ten sposób ,żeby węgle rozłożyć daleko od siebie ,żeby nie poczuć tego ,że jest ich mało w ciągu dnia Ale widzę ,że tak może być ciężko. Bo kasiory na posiłki białkowo-tłuszczowe idzie więcej - trzeba dużo kcal bić z białka. Dał bym radę w sumie z jednym [...]

[...] 11:30 TRENING 13:00 Potreninigowy : 100 gr ryżu + 130 pierś + 10 oliwy +warzywa. 16:00 Obiad domowy/ 100 gr ryżu + 130 miesa +20 oliwy +warzywa. (ustosunkowane tym co na ten obiad jest) 19:00 Kolacja 3 jaja + warzywa + 120 (4 kromki) chleba schulstad 22:00 Na noc. 150 gr sera bialego +10 gr malso orzechowe. Razem: kkcal : 3400 kcal Białko: [...]

Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 60g Jaja kurze całe 160g (2 jaja) DAJ OWOC Śniadanie II (szkoła) 10,30 Ser topiony Edamski 100g WYWAL, DAJ BIALY CHYDY Chleb żytni razowy 160g Oliwa z oliwek 10g - nie wiem jakim cudem wloze oliwe na kanapki :). ale tak bylo w taniej diecie [...]

Śniadanie I (placek): -Płatki owsiane 70g -Oliwa z oliwek 20g -Dwa jaja ok.120g -Rodzynki 15g Śniadanie II (podzielone na dwie porcje): -Chleb zytni pełnoziarnisty 150g -Kurczak 50g -Masło 20g + warzywko BTW : 40/49/72 891 kcal Obiad (ok.1,5-2 h przed treningiem) : -Kurczak 100g -Ryż brązowy 50g -Oliwa z oliwek 15g + Dużo zielonych [...]

[...] no to nie jest zle...na sniadanie jem płatki Musli z mlekiem 0 % max 400 kcal ( jadłam je o 7.00 a teraz ok 9 -wakacje:) pozniej bułka sojowa ok 12.00 ok130 kcal,pozniej obiad,nigdy nic tłustego...róznie to z obiadem bywa max 200 kcal..tyle zazwyczaj maja moje posiłki..i po 17 jakis jogurt naturalny i 2 kromki Wasy :P ok 300 kcal, czasem [...]

Godz. 5:30 Śniadanie . Płatki owsiane 60g B-7,17 W-41,58 T-4,32 kcal-219,6 . Maślanka 200g B-6,4 W-9,4 T-3 kcal-90 - MAŚLANKA OUT , NAJLEPIEJ NA WODZIE , EW CHUDE MLEKO ALE WODA NAJLEPSZA , MOZNA DODAĆ WARZYW . Rodzynki 20g B-0,46 W-14,24 T-0,1 kcal-5,4 . Godz. 9:00 Drugie śniadanie . Tuńczyk kawałkach 130g B-26 W-0 T-0,65 kcal-104 . Sałatka [...]